Dieta Ortomolecular

O que é a dieta ortomolecular?

Hipócrates já dizia há 400 anos A.C. “que nosso alimento seja nosso remédio e que nosso remédio seja nosso alimento”. Pode-se optar em tomar medicamentos ou não, mas em relação à alimentação não temos opção, ou comemos ou morremos. Portanto, os alimentos exercem uma influência determinante na saúde e qualidade de vida.

A dieta ortomolecular é baseada na reeducação alimentar através da qual obtém-se a maior quantidade de nutrientes possíveis, com o menor acúmulo de toxinas residuais ou gordura, obtendo assim, máximo rendimento. Oferecendo às células, tecidos, órgãos e ao organismo como um todo, o necessário para a produção de energia, e para as funções de reparo, estrutura e duplicação celular.

Como a dieta funciona? Como ela age no organismo?

O alimento ideal é aquele que oferece o máximo de nutrientes com o mínimo de energia para digeri-lo, com a formação de menor quantidade de resíduos e gordura, e a maior facilidade de eliminação desses resíduos.

Na maioria das vezes, é necessária a desintoxicação do organismo antes de qualquer coisa, sobretudo se houver prisão de ventre. A maioria das pessoas, principalmente as mulheres, tem dificuldade de eliminar o conteúdo de seus intestinos de forma adequada e plena. Ainda que evacuem todos os dias, não eliminam por completo os resíduos, sentindo-se desconfortáveis, agravando a TPM, acne, obesidade e dificultando a absorção dos alimentos, perpetuando o quadro.

Cada médico tem sua própria orientação nutricional ortomolecular, o que é comum a todos é a relevância dada à otimização das funções intestinais, para que possamos absorver adequadamente os nutrientes e eliminar as toxinas.

Quantos quilos uma pessoa pode perder?

A pessoa pode e deve emagrecer até obter a relação peso x altura ideal, conhecido como IMC (Índice Métrico Corporal).

O que está proibido na dieta?

Não costumo proibir nada. Procuro oferecer as seguintes orientações gerais:

1- Prefira alimentos naturais, não industrializados (sem produtos químicos), e orgânicos (sem agrotóxicos). Evite alimentos refinados, com açúcar, gordura hidrogenada e margarina.

2- Evite óleos industrializados para cozinhar, fritar ou grelhar e nunca utilize margarina. Prefira azeite de oliva extra virgem ou óleo natural de coco ou babaçu.

3- Evite refrigerantes ou bebidas alcoólicas. Prefira sucos não adoçados, adoçados com stevia (pura, não misturada com sacarina e ciclamato e nunca com aspartame) ou apenas água.

4- Tome 4 copos de água pela manhã e à tarde. O primeiro em jejum com o suco de meio limão.

5- Evite ao máximo o açúcar e os alimentos que o contém. Evite carboidratos simples: Pães, arroz e massas refinados.

6- Prefira os alimentos integrais ricos em nutrientes e fibras, como arroz, pães e massas integrais.

7- Evite carne vermelha, embutidos ou frango industrial. Prefira proteínas de peixes ou frango e ovos orgânicos ou “caipiras”.

8- Tenha SEMPRE alimentos crus em todas as refeições. Legumes, verduras e frutas.

9- Tome diariamente Ômega 3 (Óleo de peixe ou linhaça - 2 cápsulas de 1g ao dia).

10- NUNCA UTILIZAR PANELAS DE ALUMÍNIO, PAPEL ALUMÍNIO OU DESODORANTES ANTI-TRANSPIRANTES (todos possuem alumínio). O alumínio aumenta o risco de várias doenças, inclusive o câncer.

Como é feita a combinação dos alimentos?

Manhã e lanches:

Frutas e/ou suco de frutas, não combinam com cereais. Caso queira comer pão, outros alimentos ou beber café deve-se aguardar pelo menos 1 hora após as frutas.

Almoço:

Metade do prato de vegetais crus ou no vapor, ¼ do prato a proteína de alto valor biológico (peixe, frango e ovos caipiras) e ¼ do prato arroz integral.

Jantar:

Sopa ou o mesmo acima, priorizando a proteína, ao arroz integral.

A dieta pode ser feita por qualquer pessoa?

Sim, e principalmente por doentes. Crianças, diabéticos e hipertensos recebem orientação específica.

Qual o tempo recomendado para fazer a dieta?

Sempre. Lembre-se que não é uma dieta, que por si é restritiva. Não conheço ninguém que consegue fazer dieta com sucesso. Acredito em reeducação alimentar não restritiva. Essa sim, é para sempre.

Costumo dizer que não me preocupo com as exceções, e sim com a regra, o cotidiano, o dia-a-dia. Os dias de festa existem e devem ser aproveitados, sem por isso comprometer uma dieta saudável, que mantém o corpo em forma não apenas na aparência, como também funcionalmente e acima de tudo HORMONALMENTE.

A dieta pode prejudicar o organismo de alguma forma?

Em hipótese nenhuma.

Dicas de cardápios.

Dicas para Reeducação Alimentar Ortomolecular.

CAFÉ DA MANHÃ:

1- Tomar 1 copo de água com o suco de um limão (iniciar com gotas de limão e aumentar aos poucos):

2- Suco com folhas verdes (espinafre, couve, rúcula, aipo etc.) + frutas (maçã combina melhor,porém pode adicionar frutas a gosto) + uma raiz (cenoura, beterraba, inhame etc.). Sem água e sem adoçar. Facilita se utilizar centrífuga ou processadores, pois no liquidificador será necessário coar;

3- Combinação entre as frutas: Na confecção do suco ou se preferir comer as frutas, é melhor NÃO misturar as não ácidas (banana, maçã, pêra, manga, abacate etc.) com as ácidas (laranja, tangerina, abacaxi, kiwi etc.);

4- O ideal é passar a manhã apenas com frutas, tomando outro suco ou comendo frutas no meio da manhã. Caso opte por outros alimentos, aguardar 1 a 2 horas após as frutas.

Observações:

Pão: Se não precisar perder peso, ou sentir muita necessidade de comer pão, procure comer 1 a 2 horas após as frutas. O pão deve ser integral feito SEM gordura hidrogenada ou óleos vegetais (pessoas com intolerância ao glútem não devem comer pão de trigo).

Leite: Evitar ao máximo. Se optar por usá-lo, utilize o tipo A ou B integral em sacos, e misture 1/3 de água para torná-lo desnatado. Evite o UHT em caixas. Preferir o iogurte feito em casa (sem químicos), feito com o leite desnatado descrito. Os laticínios devem ser evitados por quem deseja emagrecer ou apresenta sintomas de intolerância (rinites, congestão nasal, má digestão, gases etc.).

Café: Deve ser evitado por pessoas com tendência à ansiedade, insônia, gastrite, anemia, osteoporose. Nunca utilizar com açúcar ou adoçantes, exceto stevia pura.

LANCHE À TARDE E ANTES DE DORMIR:

Mesma orientação acima, exceto a água com limão.

ALMOÇO E JANTAR:

1- 1/2 do prato deve ser de vegetais, preferencialmente, crus e orgânicos (sem agrotóxicos). Podem ser também grelhados ou refogados, considerando que ao expor os vegetais ao calor, parte das vitaminas são perdidas e quase todas as enzimas também. Evitar molhos industrializados, sobretudo maionese, por conterem gordura trans, hidrogenada e ômega 6. Preferir azeite extra-virgem e vinagre de boa qualidade e limão com ervas finas.

2- 1/3 do prato deve ser de arroz integral misturado com alguma leguminosa (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico etc.).

3- 1/3 do prato deve conter uma proteína de alto valor biológico, em ordem decrescente de preferência:

Tofu (queijo de soja), peixes (evitar salmão por ser de cativeiro alimentado com rações industriais), frango e ovos (caipiras, não de granja industrial), carnes vermelhas magras (evitar ao máximo).

Observações:

Evitar líquidos às refeições, principalmente AÇUCARADOS OU ADOÇADOS COM ADOÇANTES. Caso sinta muita necessidade, prefira um pouco d´água sem gás, não muito gelada.

As massas podem substituir o arroz integral, nas mesmas proporções, desde que sejam integrais, para pessoas que não possuem intolerância ao glútem.

DICAS PARA CONSTIPAÇÃO INTESTINAL:

Para o bom funcionamento do nosso organismo, manutenção da saúde e longevidade com qualidade de vida, é de vital importância a eliminação das toxinas e resíduos do metabolismo. Para que isso ocorra é necessário termos, no mínimo, uma eliminação do conteúdo intestinal todos os dias.

O resultado do acúmulo de toxinas em decorrência da irregularidade no
trânsito intestinal, reflete-se das formas mais variadas. Acne, envelhecimento precoce da pele, digestão lenta, má assimilação com carência de nutrientes, fadiga crônica, colon irritável, tensão pré-menstrual, irritabilidade, câncer, são alguns exemplos.

Causas de Constipação:

Alimentos refinados com baixos teores de fibra;

Açúcar e produtos que o contém;

Quantidades insuficientes de líquidos;

Vida sedentária;

Medicamentos: antiácidos, antidepressivos, anticonvulsivantes, diuréticos etc.

Recomendações para prevenção e tratamento:

1- Misture quantidades iguais de semente de linhaça moída no liquidificador + farelo de trigo + farelo de aveia e guarde em um pote. Adquira ameixas secas sem semente (1 quilo). Cozinhe alguns minutos e amasse com um garfo para transformar em uma pasta e guarde em um pote. Misture uma colher de sopa da pasta de ameixas e das fibras e tome no desjejum e antes de dormir. Guardar os potes em geladeira;

2- Beber pelo menos 2 litros de água mineral de boa qualidade ao dia;

3- Praticar atividades físicas regulares;

4- Evitar alimentos pobres em fibras e enzimas digestivas como bolos, doces, pão branco, massas, alimentos industrializados em geral;

5- Aumentar os alimentos ricos em fibra e enzimas digestivas como legumes, verduras, frutas, pães e biscoitos integrais, arroz integral;

6- Mamão engolindo as sementes e mastigando parte delas;

7- Laranja engolindo o bagaço;

8- Iogurte natural;

9- Tomar 1 colher de sobremesa de óleo de linhaça prensado a frio pela manhã;

10- Evitar o uso de laxantes;

11- Regularizar o ritmo intestinal, indo ao banheiro no mesmo horário todos os dias, mesmo sem vontade;

12- Suco de Clorofila:

Tomar 1 copo pela manhã, e antes de dormir.

Receita:

1 maçã picada com casca e sem semente ;

1 pepino médio;

3 folhas de couve ou quantidade equivalente de outra hortaliça rica em clorofila (agrião, rúcula, hortelã etc.);

Bater em centrífuga ou liquidificador(SEM ÁGUA)

1- 1 maçã e as folhas verdes socando com o pepino;

2- Coar com uma rede de filó.

Olhar fatal para conquistar

Homens e mulheres vivem o eterno jogo da sedução e, nesta árdua tarefa de conquistar e se fazer notar vale tudo, principalmente caprichar no visual. Por isso, dê atenção especial aos truques e dicas de profissionais sobre maquiagem para os olhos.

Nada melhor que um "olhar fatal" para se fazer notar e deixar bem claro a quem se quer conquistar o que se quer. Por isso, use tudo o que estiver ao seu alcance para realçar seu olhar e enfeitiçar seu objeto de desejo: o homem.

Alguns acessórios básicos podem ajudá-la nesta tarefa: para realçar o olhar você vai precisar de um aparelhinho tipo curvex para "levantar os cílios", deixando-os mais longos e curvados; márcara; lápis delineador; sombras em dois ou três tons (do mais escuro ao mais claro); e pincel. É preciso também ter em mão um demaquilante e cotonete para o caso de você borrar a maquiagem.

Depois, é só passar um corretivo sob os olhos, se você tiver olheiras. Caso não tenha, pode aplicar a base diretamente e, depois prossiga no seu processo de embelezamento: passe pó, blush (só de levinho) e deixe por último a finalização do olhar com rímel, delineador e outros recursos adicionais que você, por ventura, tenha à sua disposição.

Alguns truques podem ajudá-la na hora de tornar o seu olhar, fatal. A primeira dica é fazer os traços pretos usando delineador em forma de lápis, caneta ou líquido. Evite o kajal, que tem textura oleosa e pode derreter com o calor, principalmente nesta época do ano, em que a temperatura está sempre "nas alturas". Outra dica é usar tipos diferentes de pincel para aplicar as sombras com perfeição: um chanfrado, para marcar o risco, e outro maior, para esfumá-lo.

Para ficar mais claro todo esse processo, observe os passos seguintes, com as ilustrações. Se quiser, faça antes um teste, mesmo sem ter qualquer evento para ir. Observe os resultados e refaça tudo se for necessário.

Mas, se fizer tudo com tranqüilidade, certamente conseguirá o resultado esperado já na primeira vez. Depois, é só caprichar também no visual e, com confiança, vá em frente, conquiste o gato de seus sonhos com seu "olhar fatal".

Coloque o aparelho para curvar perto da raiz dos cílios superiores, aperte e conte até 10. Solte e aperte por mais 10 segundos.

Aplique Máscara nos cílios superiores e inferiores, da raiz para as pontas. Repita três vezes e remova o excesso com pincel limpo e seco.

Faça um risco com lápis delineador na parte interna dos cílios inferiores. Na pálpebra superior, faça o risco rente aos cílios.

Passe sombra preta com pincel chanfrado logo acima do risco, fazendo um traço grosso. Com o pincel maior, espalhe em todo o côncavo.

Para finalizar, aplique, com pincel grosso, sombra cobre ou violeta bem no meio do côncavo e esfume. Você está pronto para arrasar!

Proteja sua pele do frio

O frio chegou e junto com ele as peles ressecadas. Depois de um dia inteiro tremando de frio você chega em casa e se rende a um bom banho quente, com muito vapor. Esse é o principal causador do ressecamento da pele e explica porque ela sofre mais neste período do ano.

O calor da água provoca a rachadura da pele, mas não é só o banho quente o grande vilão da pele no inverno. Vento frio, baixa umidade do ar, roupas pesadas e fechadas também massacram a pobre da nossa pele. Para resistir a todas esss agressões, a pele lança mão de um sistema de defesa natural e torna-se mais espessa.

Ao engrossar, uma camada áspera atinge joelhos e cotovelos, e bolinhas salientes pipocam no bumbum, braços e coxas. O ressecamento geral faz as áreas mais delicadas do corpo descamar.

Para amenizar o problema, os dermatologistas são unânimes e aconselham tomar banhos mornos e rápidos, evitar roupas justas e dispensar o uso diário de duchas. Os cosméticos também são poderosos aliados, com hidratantes com fórmulas cada vez mais eficientes. Aqui vão algumas dicas para hidratar a pele neste inverno:

Tirar as bolinhas dos braços, coxas e bumbuns

Evite ao máximo o uso de blusas e calças muito justos enquanto o problema estiver agravado. Também prefira tecidos de algodão e não sintéticos, que causam irritação.

No chuveiro, aposte em sabonetes hidratantes e suaves, mas não passe-os diretamente sobre a pele para não irritar os folículos pilosos (as famosas bolinhas na pele). Depois do banho, hidrate as partes prejudicadas com cremes à base de uréia ou lactato de amônia.

Para completar, use um exfoliante suave e que contenha esferas arredondadas, como sementes de damasco, sobre a pele úmida. Aplique-o uma vez por semana fazendo massagem, mas não faça força nem esfregue demais para não machucar a pele. O objetivo é afinar, eliminando as células mortas e as bolinhas.

Acabe com o ressecamento e a descamação

Primeiro, encurta o tempo embaixo do chuveiro. Um banho morno, de cinco minutos, é o suficiente para limpar o corpo. A ação do vento, do frio e da falta de umidade, aliada ao uso de sabonetes alcalinos em banhos quentes, desequilibra o manto hidrolipídico da pele (camada de óleo e água que recobre a superfície cutânea).

Use sabonete líquido (comparado com a versão em barra é mais suave e com pH parecido com o da pele), formulado com substâncias hidratantes. Depois, aplique um óleo corporal. Deslize-o na pele úmida e em seguida, tome uma ducha rápida para retirar o excesso. Ao se enxugar, não esfregue a toalha.

Aplique hidratante todos os dias, de preferência depois do banho, porque as células da camada superficial estão embebidas em água, o que facilita a penetração do produto. Passe-o em movimentos suaves e ascendentes, assim a circulação sanguínea será ativada.

Fumar maconha causa danos respiratórios

Os dados foram revistos por grupos da Yale University School of
Medicine e da Case Western University School of Medicine.


Tabagismo e sua associação com doenças pulmonares, como, por exemplo, o
enfizema, são conhecidos de boa parcela da população. Mas as
complicações respiratórias causadas pelos cigarros de maconha ainda
merecem esclarecimentos. Preocupados com isto, pesquisadores da Yale
University School of Medicine e da Case Western University School of
Medicine, nos Estados Unidos, resolveram fazer uma revisão sobre os
resultados das pesquisas científicas relacionadas ao assunto. Suas
conclusões foram publicadas no ?Archives of Internal Medicine? no final
de fevereiro último.

O grupo selecionou artigos publicados através dos bancos de dados
MEDLINE, PsychINFO, e EMBASE. ?Todos os estudos por nós coletados
avaliaram o efeito de fumar maconha sobre a função pulmonar e
complicações respiratórias, de acordo com critérios predefinidos, desde
1° de janeiro de 1966 a 28 de outubro de 2005?, dizem os pesquisadores.
Segundo eles, dois revisores independentes avaliaram a qualidade dos
estudos, baseado em critérios estabelecidos por aplicabilidade clínica e
metodologias de pesquisa.

Os dados obtidos foram chamados de "/challenge studies/" se examinassem
a associação entre o uso de maconha no curto prazo e a resposta das vias
aéreas; outros relatórios foram classificados como os estudos da maconha
em longo prazo dos que fumam e função pulmonar ou complicações
respiratórias. ?Onze de 12 estudos do challenge encontraram uma
associação entre a administração no curto prazo de maconha e
broncodilatação (ex: aumentos de 0,15-0,25 litros em volume expiratório
forçado em 1 segundo)?, dizem os autores. Por outro lado, não foi
encontrada nenhuma associação consistente entre fumar maconha por longo
prazo e medidas de obstrução do fluxo de ar. Entretanto, todos os 14
estudos que avaliaram uso da maconha a longo prazo e as complicações
respiratórias observaram uma associação com aumento dos sintomas
respiratórios, incluindo tosse, escarro e sibilância (chiado).

Diante das evidências, os pesquisadores afirmam que, mesmo não tendo
encontrado dados conclusivos sobre medidas de obstrução do fluxo de ar
para longo prazo, ?fumar maconha por longo tempo está associado a
sintomas respiratórios aumentados, sugestivos de doença pulmonar
obstrutiva?.

Calçados para o Carnaval

O Carnaval está chegando, e para aproveitar todos os dias de folia com qualidade é essencial tomar alguns cuidados, principalmente com relação à saúde dos pés. A alta temperatura que marca este período do ano pede um calçado que permita a ventilação adequada dos pés, para evitar a alta umidade na região, responsável pela proliferação de fungos e bactérias. É importante escolher um calçado com material que absorva o suor do pé, para amenizar a umidade interna. O contato do pé com os forros internos e as palmilhas deve dar a sensação de seco.

O conforto é um pré-requisito indispensável na hora de escolher um calçado, principalmente para quem gosta de passar horas na folia. Quando se fala em conforto, devem-se considerar a proteção, segurança, como afeta sua forma de andar, além da força, pressão e impacto durante o uso. Evite usar calçado que cause dor ou pontos de vermelhidão nos pés, como os de bico fino, mesmo que sejam de salto baixo. Se os seus pés ficam inchados após pouco tempo de uso de certo calçado, não é recomendado para a folia.

As sandálias plataforma, apesar de serem bastante usadas pelas mulheres no Carnaval, não são as mais apropriadas para a folia devido à pouca flexibilidade que apresentam no solado, além do risco aumentado de torção do tornozelo. As sandálias “gladiadoras”, que estão na moda atualmente, dão estabilidade ao pé em função do grande número de tiras que apresentam, permitem boa ventilação, porém deve-se evitar os modelos com salto alto, que podem causar dores nos pés após pouco tempo de uso.

Os chinelinhos e as sandálias rasteiras são os mais usados na folia, no entanto não devem ser usados por pessoas que realizem grande impacto, como pular, pois não oferecem sistema de amortecimento, podendo dessa forma gerar dor e desconforto.

As sapatilhas também podem ser uma boa alternativa para usar durante a folia, pois são confortáveis, têm solado flexível, porém também não oferecem amortecimento adequado para maiores impactos. Os tênis são sem dúvida os calçados mais confortáveis e que oferecem maior proteção para os foliões que gostam de passar horas seguidas festejando; no entanto a ventilação oferecida não é a mais privilegiada. Opte por um modelo leve, de preferência com cores claras, que permita boa ventilação dos pés, e sempre com uso de meias de algodão, que absorvem o suor.
Escolha seu calçado de acordo com seu perfil de folia!

Tão importante quanto se preocupar com o calçado, o alongamento antes da folia também pode aumentar consideravelmente sua disposição e sua energia durante as festas! Um ótimo Carnaval!!! Aproveite com responsabilidade!!

Sexualidade na adolescência

Quais são as principais transformações físicas e emocionais da adolescência?

A adolescência é uma fase singular da vida do ser humano e que corresponde ao período dos 10 aos 20 anos de idade, segundo a Organização Mundial da Saúde.
Neste período ocorrem importantes mudanças físicas e ao mesmo tempo emergem questões relacionadas ao desenvolvimento psicossocial e emocional que são fundamentais para a formação da identidade adulta.

Transformações Físicas:

Meninos
O crescimento ocorre primeiro nas extremidades, isto é, pés, pernas, mãos, braços; a gordura se distribui pelo corpo; há aumento na altura (“estirão da puberdade”); ganho de massa muscular; os ossos se alargam. Surgem pelos finos e ralos na região pubiana e nas axilas, que vão aos poucos escurecendo, engrossando e ficando encaracolados; aumento da transpiração com odor mais forte; mudança da voz; cresce primeiro o saco escrotal, depois o pênis ganha comprimento e por último aumenta o calibre (fica mais grosso); o pênis fica ereto em situações excitantes, sem que o menino controle essa ocorrência; aparecimento de pelos finos e ralos no rosto, que se transformarão gradativamente em barba e bigode; espinhas e acne no rosto; o cabelo fica mais oleoso.

A ejaculação (eliminação de líquido seminal e espermatozoides) pode ocorrer pela masturbação ou durante o sono (“polução noturna”), de forma involuntária e natural. O toque pelo corpo reflete sensações novas, boas e prazerosas; aumenta o número de masturbação; aparece o ‘pomo de Adão’. Aumenta a fome e o sono. Transformação total do corpo, dentes mudam, tudo cresce e se modifica.

Meninas
Aparecimento do broto mamário; surgem pelos finos e ralos na região pubiana e nas axilas, que vão aos poucos escurecendo, engrossando e ficando encaracolados; a gordura se distribui pelo corpo, deixando a cintura mais fina e dando forma arredondada ao quadril e aumentando gradativamente as mamas. Aumento da transpiração com odor mais forte. Antes da primeira menstruação ocorre o crescimento (altura) e posteriormente vem a menarca (1ª menstruação), por volta dos 12 anos.

Aparecem espinhas, acne e aumento da oleosidade da pele do rosto; cabelo também fica mais oleoso. Seios aumentam, ficam inchados e até doem, isso acompanhado por cólicas antes da menstruação. O toque pelo corpo reflete sensações novas, boas e prazerosas; masturbação. Aumenta a vaidade, mudam os interesses e surge o desejo, a atração física. Aumenta a fome e o sono. Transformação total do corpo, dentes mudam, tudo cresce e se modifica. Depois da menarca as meninas crescem muito pouco, em média 5 a 6 centímetros.


Transformações Emocionais:

Todas as mudanças ocorrem muito depressa, sem que o adolescente tenha controle do que acontece com seu corpo. Ele parece não ter consciência daquilo que se passa, não entende o porquê de tantas alterações corporais e acaba, muitas vezes, não se sentindo à vontade com seu próprio corpo e com tudo que está acontecendo, refletindo num aumento da sensibilidade, na irritabilidade e na oscilação de humor e de ânimo.
Nesta etapa, começa a reconhecer as suas fraquezas e limitações, sente-se indefeso perante elas e, como solução, procura a segurança que precisa no grupo de amigos ou no isolamento.
A ambivalência da adolescência relaciona-se com as transformações globais que ocorrem no indivíduo e que tornam esta faixa etária de difícil compreensão pelos adultos e pelos próprios adolescentes. Coabitam, neste período, desejos ambivalentes de crescer e de continuar criança, de autonomia e de dependência, de ligação ao passado e de vontade de se projetar no futuro.

A fragilidade sentida pode estimular crises regressivas, períodos de alienação e isolamento, comportamentos mais agressivos, dentre outras dificuldades. O
mal-estar sentido pelos jovens, na sociedade atual, tem a ver com a indefinição do seu papel e do seu status social.
No entanto, essa turbulência e esses períodos de angústia e incertezas são vividos de forma intensa e superados de acordo com o tempo interno e a forma que cada um encontra para elaborar todos esses sentimentos e emoções novas que vão surgindo.
"A adolescência termina quando o indivíduo atinge a maturidade social e emocional, adquirindo a experiência, a habilidade e a vontade requeridas para assumir, de maneira consistente, o papel de adulto, que é determinado pela cultura e pela sociedade em que vive."


Por que é importante conversar sobre sexualidade nessa fase?

A sexualidade é um aspecto inerente à personalidade humana, que está presente em nós desde o momento do nascimento até a morte. A sexualidade é a expressão do desejo, da escolha, do amor e da comunicação com o mundo e com o outro. Sendo assim, é imprescindível “conversar sobre sexualidade”, não apenas na adolescência, mas ao longo das diferentes etapas da vida, desde a infância até quando se viver.
A sexualidade é dinâmica, não está e nem fica pronta. Portanto, na educação para o amor e para a sexualidade, o papel da família é primordial, é uma tarefa impossível de terceirizar.
Cabe ressaltar que não existem respostas únicas ou verdades absolutas quando conversamos sobre sexualidade. As respostas são individuais e transcendem o ato de ensinar, envolvendo afeto e qualidade nos relacionamentos. O diálogo deve fluir naturalmente e as respostas devem ser claras, simples, seguras, honestas e objetivas, visando despertar no adolescente a reflexão.

Quando se conversa sobre sexualidade com crianças ou adolescentes, é fundamental compreender que só se pode responder ao outro quando se tem uma resposta para si mesmo. Se o adulto nunca parou para pensar o que aquilo significa para ele, certamente não será capaz de acolher as dúvidas e angústias trazidas pelo adolescente.
Não existe uma “receita pronta” de como proceder, o que falar ou como responder. No que se refere à sexualidade, como em tudo na vida, uma dose equilibrada de autoridade, afetividade e bom-senso na imposição de limites são ingredientes indispensáveis no processo educativo, assim como nas relações interpessoais.


Os jovens têm despertado mais cedo para a vida sexual?

Não existem dados estatísticos precisos sobre a idade e o início da vida sexual ativa entre adolescentes. Porém, um estudo coordenado pela UNESCO em 2008 mostra que no Brasil dois de cada três adolescentes têm a primeira relação sexual antes de completar 16 anos. Outra constatação que confirma o fato dos jovens iniciarem a vida sexual cada vez mais cedo é o número de gravidezes de garotas entre 10 e 14 anos, que vem aumentando a cada ano.
A mídia também tem uma parcela de responsabilidade por estimular a sexualidade sem vincular os aspectos preventivos e afetivos que envolvem esta questão.

Cada vez mais, as famílias estão distantes, é visível a falta de diálogo, a orientação e noção de limite para os jovens. Sem contar que é inerente a este grupo a invulnerabilidade e o pensamento mágico: “A gravidez só acontece com a outra”; “Eu não vou pegar nenhuma DST”; “Eu posso tudo”.
Faz-se necessário abrir espaços para conversas francas com os jovens, tanto em casa quanto nas escolas, igrejas, clubes e demais instituições. Os pais devem estar atentos ao comportamento dos filhos e participar mais de perto da vida deles, compartilhando suas angústias e anseios, podendo assim orientá-los e acolhê-los de forma mais segura.


É verdade que as meninas amadurecem mais rápido que os rapazes? Por quê?

Geralmente a partir dos nove/dez anos a menina cresce vários centímetros em pouco tempo, sua cintura se afina, os quadris se alargam, os seios começam a se avolumar, enquanto os garotos desta mesma idade estão jogando bola, videogame e empinando pipas. Uma vez que o crescimento físico acontece, em média dois anos antes nas meninas, e o desenvolvimento psicossocial ocorre em paralelo, é esperado que o grau de maturidade de uma menina com 13/14 anos seja maior do que de um menino na mesma faixa de idade.
Entre meninos e meninas da mesma idade surgem abismos intransponíveis, pois os ritmos de amadurecimento para os meninos e para as meninas são muito diferentes.


Quando a jovem deve ir pela primeira vez ao ginecologista?

O momento certo para a primeira consulta com o ginecologista é aquele em que a adolescente manifestar vontade de ir a um especialista, seja porque tem alguma queixa ginecológica, seja porque tem alguma dúvida que não conseguiu esclarecer com seus pais ou professores. Lembrar sempre que as amigas sabem tanto ou menos do que ela.

Na maioria das vezes, essa manifestação acontece quando a jovem está querendo iniciar sua vida sexual ou já iniciou e deseja saber mais sobre métodos anticoncepcionais. Em geral ela prefere ir sozinha, ou então em companhia de uma amiga. Depois é que ela opta pela mãe ou pelo namorado. Seria interessante que o ginecologista fosse consultado ou no início da puberdade, quando ocorrem as primeiras mudanças corporais, ou logo que acontece a primeira menstruação. Existem orientações importantes que a menina pode receber nesse momento, prevenindo assim problemas futuros.


Adolescentes podem tomar pílula?

De acordo com a maioria dos especialistas, 6 meses após a menarca (1ª menstruação) a adolescente pode fazer uso da pílula anticoncepcional, desde que indicada por um especialista. Tomar este ou aquele contraceptivo porque a amiga ou a prima ou até mesmo a mãe ou a irmã tomam não é o correto, uma vez que cada organismo funciona e reage de forma única e ninguém é igual. É importante lembrar que o uso da pílula não exclui o uso da “camisinha”, pois a pílula evita uma possível gravidez, mas não previne contra DSTs/AIDS/HPV. Há também que se avaliar e discutir o grau de responsabilidade e envolvimento desta adolescente quando decide pelo uso da pílula. Faz-se necessário esclarecer os mitos que pairam sobre o uso da pílula. Lembrar que é um método seguro e eficaz desde que receitado pelo médico e seguidas as orientações de maneira correta quanto ao seu uso.


Como os adolescentes lidam com a masturbação?

Para os adolescentes a masturbação é considerada “natural” no processo de desenvolvimento. Lembrar aqui que meninas também se masturbam, porém se fala muito menos acerca dessa prática no universo feminino. A masturbação, em especial para os garotos, além de ser uma forma de autoconhecimento, é também um caminho para liberação da energia sexual e da descarga hormonal decorrente desta fase da vida.
No entanto, descarregar tensão a sós, diariamente, com grande intensidade compulsiva, afasta o adolescente da realidade e o faz refugiar-se na fantasia, no devaneio, encapsulando-o cada vez mais em si mesmo. O bom é quando esse ato acontece de forma natural, transitória e sem culpa.
Quanto aos mitos que permeiam a masturbação, vale saber que “se masturbar” não faz crescer pelos nas mãos, não aumenta o número de espinhas no rosto e também não faz nascer “mamas” nos garotos.

Falta de desejo sexual

O que é o desejo sexual hipoativo?

O desejo sexual hipoativo é uma diminuição ou ausência de fantasias sexuais e também da vontade de ter relação sexual. O indivíduo, em geral, perde o interesse em ter relação sexual ou pode iniciar uma relutância apenas quando esta é proposta pelo parceiro.

Essa diminuição pode ocorrer em todas as situações e abranger todas as formas de expressão sexual ou ocorrer em determinadas situações com um parceiro em específico ou em uma atividade sexual específica (por ex., na relação sexual, mas não na masturbação).

Quais as causas?

As causas são diversas, vários fatores podem estar presentes: orgânicos (diminuição da testosterona), uso de determinados medicamentos (por ex., anti-hipertensivos, antidepressivos, drogas de abuso), psicológicos (por ex., depressão, estresse acentuado), relacionais e culturais.

Situações traumáticas de abuso sexual, educação muito rígida, falsos mitos sobre a sexualidade, culpa, comportamento sedutor por parte dos pais, conflitos conjugais, gravidez também podem estar implicados em alguns casos.

Quais os sinais do desejo sexual hipoativo?

Um dos primeiros sinais é a diminuição (ou ausência) persistente ou recorrente de fantasias ou desejo de ter relação sexual. Existe pouca iniciativa para a busca de estímulos e pouca frustração quando privado da oportunidade de expressão sexual.

O julgamento dessa diminuição ou ausência é feito pelo profissional de saúde, levando em consideração fatores que afetam o funcionamento sexual, tais como idade e contexto de vida do indivíduo.

Essa diminuição leva a um acentuado sofrimento ou dificuldade interpessoal (no âmbito do casamento, trabalho e vida social).

Qual a incidência entre homens e mulheres?

Segundo estudos populacionais, 15% da população masculina apresenta diminuição do desejo.
Entre as mulheres, os estudos que consideraram todas as etapas da vida reprodutiva feminina revelaram uma alta incidência, em torno de 26%. Essa porcentagem aumenta nas mulheres cirurgicamente menopausadas.
Os homens diagnosticados foram significativamente mais velhos do que as mulheres diagnosticadas com diminuição do desejo.

Quando procurar ajuda especializada?

Toda alteração na expressão da sexualidade deve ser investigada por um profissional especializado, principalmente quando levar a sofrimento e/ou dificuldades na relação afetiva.

Como a parceira ou parceiro podem ajudar?

Para resolver este problema, em primeira instância, é fundamental manter um diálogo franco e aberto com seu companheiro, sem preocupar-se em obter soluções rápidas e milagrosas.

É importante também deixar o estresse e as preocupações de lado ao menos por um período do dia, permitindo momentos de intimidade com o parceiro, sem interferência do meio externo. Outra atitude que costuma ajudar é não determinar dia ou horário para que isso aconteça, mas abrir espaço para esses momentos.

Conversar com seu urologista, ginecologista e/ou psicólogo pode ajudar a identificar se a falta de desejo sexual está associada somente a preocupações externas ou se existe um problema orgânico envolvido. Essa avaliação criteriosa deve promover a informação e a reeducação para a compreensão das possibilidades de tratamento.

Quais as consequências disso para o casal e para a vida sexual do indivíduo?

As consequências podem ser diversas e estão intimamente ligadas à qualidade do relacionamento conjugal no geral, não somente no âmbito sexual. É necessário ressaltar que a importância, a frequência da atividade sexual e o significado atribuído ao sexo variam de casal para casal.

Em alguns casais a diminuição do desejo pode levar a um desgaste da vida afetivo-conjugal, sendo interpretada como rejeição e possível infidelidade, principalmente nos casais em que existem discrepâncias grandes quanto ao interesse sexual.

É importante lembrar que em alguns casos a diminuição do desejo pode ser passageira e estar atribuída a: gravidez, falta de privacidade, filhos pequenos, desemprego, etc.

Qual o tratamento?

Para escolha terapêutica mais eficaz, o diagnóstico deve fundamentar-se no julgamento clínico do profissional especializado, com base nas características do indivíduo, do casal, em determinantes interpessoais, no contexto de vida e no contexto cultural. Preferencialmente essa avaliação deve contemplar ambos os parceiros.

As causas orgânicas podem ser tratadas com terapias medicamentosas paliativas ou definitivas, desde o uso de lubrificantes vaginais durante o coito até o uso de medicamentos vasodilatadores locais, terapias de reposição hormonal e terapia de casal focada na sexualidade e/ou terapia individual.

Caso a diminuição do desejo se deva exclusivamente aos efeitos fisiológicos tanto de doença física quanto do uso de um medicamento, essas causas devem ser consideradas e tratadas pelo profissional de saúde em primeira instância.

Assim, cada caso deverá ser tratado particularmente, devendo ser valorizado o papel do profissional preparado para cada situação, não havendo um tratamento melhor, e sim o mais indicado para determinado problema.

Há prevenção?

Existem algumas estratégias que favorecem uma qualidade da interação afetivo-sexual do casal e consequentemente podem ser preventivas:

- Reservar um tempo para intimidade, com encontros semanais e atividades (por ex., jantares, peças de teatro, etc.) que favoreçam relacionamento mais estreito;

- Buscar atividades corporais que possam ser realizadas conjuntamente: esportes, aulas de dança, yoga, etc.;

- "Separar" afeto de carinho, para que toda atitude de carinho não seja interpretada como um convite que anteceda a relação sexual;

- Promover o aumento do conhecimento sobre o tema através de livros, palestras, vídeos.